Chủ YếU Đi Du Lịch Nỗi sợ đi máy bay? Sử dụng những công cụ này để giữ vững lập trường khi sự lo lắng của bạn tăng cao.

Nỗi sợ đi máy bay? Sử dụng những công cụ này để giữ vững lập trường khi sự lo lắng của bạn tăng cao.

Trị liệu, mô phỏng và ứng dụng đều có thể giúp những du khách lo lắng trên đường đến điểm đến của họ.

Các chuyên gia ước tính rằng có tới 40% dân số bị một số loại lo lắng liên quan đến bay. (iStock)

cướp bóc ở Chicago ngay bây giờ
Số lượng người Mỹ được tiêm phòng đang tăng vọt, và sự lạc quan của khách du lịch cũng vậy: Vào thứ Hai, các CEO của hãng hàng không đã công bố một sự gia tăng trước khi bán vé. Tuy nhiên, ngay cả khi nghĩ đến việc bay và những bất ổn tăng cao của nó có thể gây ra bất cứ điều gì từ lo lắng nhẹ đến một cơn hoảng sợ đối với những người đi máy bay không thường xuyên và trước đây thường xuyên như nhau.

WpNhận toàn bộ trải nghiệm.Chọn kế hoạch của bạnArrowRight

Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh vẫn khuyến cáo người Mỹ nên trì hoãn việc đi lại và ở nhà để bảo vệ chính mình và những người khác. Nhưng sau đại dịch, các phi công sẽ phải đối mặt với cả căng thẳng gia tăng và các quy trình mới.

Reid Wilson, Tiến sĩ, một cơ quan quốc tế về chứng sợ đi máy bay, đồng sáng lập của Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA) và giám đốc của Trung tâm Điều trị Rối loạn Lo âu ở Chapel Hill, N.C.

Câu chuyện quảng cáo tiếp tục bên dưới quảng cáo

Lo lắng liên quan đến bay đang phổ biến rộng rãi, với các chuyên gia ước tính rằng có tới 40% số người gặp các vấn đề với mức độ nghiêm trọng khác nhau. Chỉ có một tỷ lệ nhỏ thực sự mắc chứng sợ hãi lâm sàng. Phần còn lại trong số 40 phần trăm đó có những lý do khác nhau để làm trắng tay vịn hoặc tránh bay hoàn toàn. Những ám ảnh khác - sợ hãi về không gian kín, độ cao, vi trùng, va chạm và hơn thế nữa - hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn như rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương có thể thúc đẩy nỗi sợ hãi.

Không có con đường chung nào để điều hướng sự hỗn loạn cảm xúc; các công cụ khác nhau có thể giúp khách du lịch xử lý các va chạm, từ việc lập kế hoạch chuyến đi đến việc chuẩn bị hạ cánh. Tuy nhiên, sự lo lắng có thể bắt đầu sớm, vì vậy hãy sử dụng thời gian chết của bạn để sẵn sàng cho chuyến đi mà bạn hằng mơ ước - hoặc thật đáng sợ.

Căn cứ vào nỗi sợ hãi: Một người phụ nữ đối phó với các cuộc tấn công hoảng sợ khiến cô ấy không thể bay

Stephnie Thomas, một cố vấn chuyên môn lâm sàng được cấp phép tại Viện Rối loạn Lo âu và Căng thẳng của Maryland (ASDI) người đã điều trị những người đi máy bay sợ hãi trong hơn 15 năm.

Câu chuyện quảng cáo tiếp tục bên dưới quảng cáo

Kết nối với động lực của bạn để thực hiện chuyến đi đó, Thomas gợi ý. Bạn có đang thăm gia đình mà bạn đã không gặp trong hơn một năm không? Đi hưởng tuần trăng mật bị hoãn lại? Sự liên kết tích cực có thể giúp bạn quyết tâm đối mặt với nỗi sợ hãi.

Hiểu rằng bạn có thể giải quyết nỗi sợ hãi nhưng tiếp tục trải qua một số mức độ hoảng sợ hoặc lo lắng trên chuyến bay cũng rất quan trọng. Mọi người vẫn có thể lo lắng, nhưng cách điều trị hiệu quả là học được rằng chỉ cần tôi lo lắng, tôi có thể tiếp tục bay hoặc làm những việc quan trọng đối với tôi cho dù tôi đang cảm thấy thế nào, Thomas nói. Một chuyến bay hoàn thành là một chuyến bay thành công.

Cornelia Tietke, một nhà trị liệu tâm lý tại Trung tâm Lo lắng Du lịch ở Washington và Bethesda. Họ chấp nhận nỗi sợ hãi của mình, bất kể nó phi lý đến mức nào. Họ tự an ủi về thể chất và tinh thần. Họ phân biệt giữa điều gì đó là đáng sợ hay thực sự nguy hiểm. Và họ chấp nhận bất cứ nhu cầu nào nảy sinh từ việc đối mặt với nỗi sợ hãi của họ - ngay cả những tiện nghi nhỏ như nâng cấp lên một chỗ ngồi lớn hơn cũng có thể mang lại cảm giác kiểm soát tốt hơn.

Câu chuyện quảng cáo tiếp tục bên dưới quảng cáo

Dưới đây là một loạt các công cụ giúp đưa bạn xuống đường băng đó sau khi chúng tôi được dọn dẹp để khởi hành.

Trị liệu

Liệu pháp cá nhân hoặc nhóm có thể giúp thân chủ giải mẫn cảm cho bộ não của họ để kích hoạt và điều chỉnh các cảm giác thể chất của họ. Hầu hết các nhà trị liệu sẽ được cung cấp thông tin về các lý thuyết nhận thức, hành vi và tâm lý động lực học và có thể kết hợp các kỹ thuật như thôi miên hoặc giải mẫn cảm chuyển động mắt và xử lý lại (EMDR). Bất kỳ cách tiếp cận nào cũng sẽ bao gồm việc tiếp xúc với những suy nghĩ và cảm giác sợ hãi.

Yếu tố quan trọng nhất? Sức mạnh của mối quan hệ nhà trị liệu - khách hàng. Đối với những người đang cân nhắc liệu pháp, Tietke khuyên, hãy tìm một người chuyên điều trị chứng sợ hãi và ám ảnh, người có kinh nghiệm điều trị chứng sợ đi máy bay và người bạn thích.

Câu chuyện tiếp tục bên dưới quảng cáo

Thomas đã nhận thấy liệu pháp nhóm là một trong những cách tiếp cận hiệu quả nhất. Trong các buổi học của cô ấy tại ASDI, những người tham gia chia sẻ tình bạn thân thiết và hỗ trợ - và có thể kiểm tra kỹ năng quản lý lo lắng của họ cùng nhau trên chuyến bay thực hành từ Sân bay Marshall Quốc tế Baltimore-Washington.

Mười cách để giảm bớt căng thẳng khi đi du lịch

Lớp học và huấn luyện

Từ Boston đến Los Angeles và trực tuyến, một số lớp học cung cấp sự trợ giúp cho những người đi máy bay lo lắng, một số lớp sử dụng mô phỏng, thực tế ảo và các chuyến bay thực tế. Kể từ năm 1982, Đại úy Tom Bunn đã hỗ trợ hàng ngàn người bay sợ hãi với Chương trình SOAR , có sẵn trên mạng. Đại úy Ron Nielsen điều hành Chuyến bay không sợ hãi phòng khám ở Phoenix, Los Angeles và trực tuyến. Cả hai cựu phi công này đều là những nhà trị liệu được cấp phép, những người đã viết sách và cung cấp dịch vụ huấn luyện qua điện thoại cá nhân.

Câu chuyện quảng cáo tiếp tục bên dưới quảng cáo

Một số tổ chức phi lợi nhuận như Phòng khám Sợ bay ở Santa Clara, California, tổ chức các hội thảo cuối tuần, thường trực tiếp nhưng trực tuyến trong thời gian đại dịch.

Sự quan tâm

Thư giãn, các bài tập thở và thiền định có thể giúp bạn đạt được độ cao 36.000 feet; nếu bạn có thể làm dịu cơ thể, tâm trí cũng theo đó mà ngược lại. Wilson cho biết, hít thở sâu và dài có thể xóa bỏ những suy nghĩ không mong muốn và giúp cơ thể bạn bình tĩnh lại. Nhưng khi lo lắng tăng cao, ông lưu ý, việc hít thở và thiền định có thể khó khăn - và việc đấu tranh chống lại sự lo lắng chỉ làm tăng các triệu chứng thể chất.

Một chiến lược khác? Chủ động chuyển hướng tập trung sang một thứ khác. Anh ấy nói, chúng tôi không muốn chuyển sự chú ý của mình đi vì sợ hãi, nhưng chúng tôi có thể thừa nhận sự lo lắng và hoàn thành cuốn sách của mình.

Thuốc

Những bệnh nhân có tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn có thể dùng thuốc hàng ngày, trong khi các bác sĩ đôi khi kê một số lượng hạn chế thuốc benzodiazepine cho những người bối rối dùng trước hoặc trong chuyến bay. Đôi khi, chỉ cần có họ như một lựa chọn là đủ.

Loại thuốc khi cần thiết này có thể hạn chế sự lo lắng và cho bệnh nhân không gian để học các kỹ năng đối phó, Wilson nói: Đó là một chiếc nạng, nhưng chúng ta có thể sử dụng nạng để tự chữa bệnh.

Sách

Dù dành riêng cho chuyến bay hay hướng đến chứng lo âu chung, sách có thể giúp người đọc hiểu và đối phó với nỗi sợ hãi. Được viết bởi chuyên gia về chứng sợ bay và rối loạn lo âu David Carbonell, người cũng dạy một hội thảo về chứng sợ bay ở Chicago, Sách bài tập về nỗi sợ bay cung cấp cho người đọc các bước cụ thể để vượt qua nỗi sợ hãi. Và Wilson’s Ngăn chặn tiếng ồn trong đầu: Cách mới để vượt qua lo lắng và lo lắngĐừng hoảng sợ: Kiểm soát các cuộc tấn công lo âu là tác phẩm kinh điển về sức khỏe tâm thần.

Video

Trong khi bất kỳ ai bị lo lắng đều có thể liên quan đến toàn bộ sáu phần của Wilson Tiếng ồn trong đầu của bạn series (có trên YouTube), Tập 3 thảo luận về nỗi sợ hãi khi đi máy bay. Hãy thử một chế độ xem chỉ huy tại Phi côngEYE.tv ; các video về buồng lái có thể giúp người xem tiến tới thay vì tránh né nỗi sợ hãi của họ bằng cách tìm hiểu về máy bay, cơ chế hoạt động của chúng và những gì giữ chúng ở trên không.

Câu chuyện quảng cáo tiếp tục bên dưới quảng cáo

Cho dù thông qua video hay các phương pháp khác, tự giáo dục có thể rất quan trọng. Wilson nói, không có kỹ năng tự lực nào giúp bạn đạt được mục tiêu trừ khi bạn chọn cảm thấy an toàn trên các chuyến bay thương mại. Học số liệu thống kê - xác suất so với khả năng xảy ra sự cố - có thể giúp bạn trấn an tinh thần, cùng với thông tin về du lịch hàng không và trải nghiệm chuyến bay bình thường.

Ứng dụng và trang web

Mang theo Đại úy Bunn đi cùng Ứng dụng SOAR , cung cấp video, dự báo nhiễu động và máy đo lực G (iOS) có thể trấn an bạn rằng máy bay không bị rung như bạn tưởng. Ứng dụng thiền, bao gồm Khoảng trốngTrấn tĩnh , có thể hướng dẫn các bài tập thở.

Wilson có phần sợ bay trên trang web của anh ấy tại anxieties.com và trang web của ADAA có thông tin toàn diện về sự lo lắng.

Hành động hỗ trợ

Tietke cho biết, những người làm nghề bán hàng không sợ hãi nên tự cho phép mình đáp ứng nhu cầu của họ bằng bất cứ cách nào có thể giúp ích được cho họ. Điều đó có nghĩa là tập thể dục trước chuyến bay, đến sân bay sớm ba giờ, xem video hài yêu thích của họ hoặc đơn giản là bổ sung nước.

Câu chuyện quảng cáo tiếp tục bên dưới quảng cáo

Wilson cũng đề xuất một chiếc túi tiêu khiển mang theo có chứa sách, câu đố, âm nhạc và các hoạt động khác.

Cho dù covid đã tiếp đất cho bạn hay bạn đã tránh bay lâu hơn nữa, việc cất cánh có thể mất thời gian - và cảm thấy giống như một lực nâng lớn.

Thomas nói, cần rất nhiều bản lĩnh để đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Những người tôi làm việc cùng là những người can đảm nhất mà tôi biết.

sân gôn pinehurst bắc carolina

Williams là một nhà văn sống ở Oregon. Trang web của cô ấy là erinewilliams.com .

Thêm từ Du lịch:

Đừng hoảng sợ - đây là cách giải quyết sự lo lắng trước chuyến đi của bạn

Điện thoại của bạn có thể chữa được chứng sợ đi máy bay

Coronavirus đang kiểm tra sự lo lắng của những người trong chúng ta. Chúng ta cần có sự trợ giúp về sức khỏe tâm thần khi đại dịch kết thúc.